خوردن این مواد باعث افزایش قد میشود
ویتامین های موثر برای افزایش قد
۱ کلسیم
کلسیم برای رشد و افزایش تراکم استخوان ها ضروری است چون ماده معدنی اصلی استخوانی می باشد. در دوران کودکی و نوجوانی استخوان ها در حال رشد هستند، حتی پس از توقف رشد، هنوز استخوان سازی ادامه دارد اما باعث رشد طولی استخوان و افزایش قد نمی شود. کلسیم در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و... تخم مرغ، گیاهان برگ سبز تیره مانند اسفناج، ماهی ساردین، مغزجات یافت می شود. بعضی غذاها مهارکننده جذب کلسیم اند و بر روی رشد اثر منفی دارند. این غذاها شامل نوشیدنی های حاوی کربوهیدارت ها، نمک، چربی، شکر و قهوه می باشند.
۲ منیزیم
مصرف آن باعث افزایش تراکم استخوانی می گردد. منیزیم محرک غده تیروئید برای ترشح هورمون کلسیتونین است، این هورمون میزان کلسیم در خون و فعالیت سلول های استخوان ها را تنظیم می کند. با افزایش منیزیم و کلسیم در خون ساخت و رشد طولی استخوان ها افزایش پیدا می کند. رژیم های غذایی حاوی منیزیم و مکمل های حاوی آن باعث افزایش دانسیته استخوانی و تحریک رشد قدی می شود.
۳ ویتامین های گروه B+
از بین ویتامین های گروه B ویتامین B۱ و B۲ در رشد قد و جلوگیری از کوتاهی قد نسبت به بقیه موثرتر هستند.
۴ روی
عنصر روی با تاثیر بر ترشح برخی هورمون ها از غدد جنسی و تاثیر مثبت بر غده تیروئید و ترشح کلسیتونین و همچنین با تاثیر بر افزایش تولید ویتامین D و در نتیجه جذب کلسیم در رشد استخوانی و افزایش قد موثر است. از طرفی روی با تاثیر بر فعالیت هورمون سوماتومدین که توسط هورمون رشد ترشح آن تحریک می شود، باعث ایجاد بافت غضروفی و استخوان شده و عامل موثری بر رشد بدن و رشد اسکلت استخوانی است. بنابراین کمبود آن باعث مشکلات حاد از جمله کوتاهی قد خواهدشد.
۵ ویتامین D
حداکثر تاثیرگذاری آن بر سلامت استخوان و بافت های همبند موثر بر افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد در استفاده همزمان با کلسیم است. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم و نشست آن در استخوان باعث تحریک رشد اسکلت استخوانی و بلندتر شدن قد می گردد.
۶ ویتامین C
یکی از ویتامین های اساسی برای رشد و نیز افزایش قد و رشد اسکلتی ویتامین C است. این ویتامین باعث افزایش ساخت بافت همبند و تاندون ها و سایر اجزای بافت اسکلتی شده و استحکام بیشتر آن را موجب می شود. منبع این ویتامین میوه های تازه از جمله مرکبات، زردآلو، توت فرنگی، انبه، سیب، موز، گوجه فرنگی و سبزیجات می باشد.
۷ ویتامین K
این ویتامین به بدن کمک می کند که یک پروتئین استخوان کاملا کاربردی به نام استئوکلسین را بسازد. استئوکلسین با کمک این ویتامین و با اتصال مناسب املاح کلسیم و فسفر در استخوان موجب تقویت و استحکام بافت اسکلتی شده و با افزایش تراکم توده استخوان رشد استخوان ها را موجب می شود.
۸ فسفر
ساختار اصلی استخوان ها از کلسیم و فسفر است و قسمت اعظم استخوان ها را فسفات (از مشتقات فسفر است) تشکیل می دهد. فسفر بیشتر در منابع غذایی حاوی پروتئین از قبیل انواع گوشت سفید مانند مرغ و ماهی، تخم مرغ و در لبنیات و برخی از حبوبات یافت می شود که در کنار کلسیم ساختار محکم استخوان ها را شکل می دهد و تعادل مناسب میان دریافت کلسیم و فسفر می تواند باعث رشد قدی مناسب شود.
۹ سایر املاح و ویتامین ها
بسیاری از املاح و ویتامین ها با تاثیر مستقیم و غیرمستقیم بر ساخت بافت های همبند و ماتریکس استخوانی باعث افزایش نشست کلسیم و سایر املاح دیگر در استخوان شده و فعالیت سلول های سازنده بافت استخوانی را افزایش می دهند که از این رهگذر باعث افزایش رشد طولی استخوان ها و افزایش قد می شوند.
از این املاح می توان روی، مس، منگنز، سلیکون، استرانسیوم، فلوراید را نام برد. حتی املاحی مانند ید (به طور مستقیم تاثیری بر متابولیسم کلسیم نمی گذارد اما برای تولید هورمون های T۴،T۳ که توسط غده تیروئید ترشح می شوند نیاز است. کم کاری و پرکاری غده تیروئدی هر دو در گردش املاح استخوانی موثر هستند) هم در افزایش قد به طور غیرمستقیم موثر هستند. سایر ویتامین ها و پیش سازهای آنها مانند ویتامین A و بتاکاروتن هم در سلامت استخوان و غضروف ها موثر هستند.
۱۰ درشت مغذی ها
علاوه بر املاح و ویتامین ها، درشت مغذی ها هم بر رشد قدی و سلامت بافت های بدن از جمله بافت اسکلتی تاثیر بسزایی دارند. غذاهای حاوی پروتئین از طریق تحریک آزادسازی هورمون رشد در سلامتی و افزایش قد موثرند. البته علاوه بر پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیز برای آزادشدن هورمون رشد مورد نیاز می باشند.
پروتئین ها منبع خوبی برای آمینواسیدها هستند که برای تولید هورمون رشد لازم است. غذاهای حاوی پروتئین بالا شامل گوشت کم چربی، مرغ، ماهی، شیر، شیرسویا، پنیر، تخم مرغ، لوبیا سبز، لوبیای سویا، تخمه کدو و هندوانه، بادام، بادام زمینی، حبوبات، جو دوسر می باشند.
استفاده از چربی متعادل در رژیم غذایی به رشد کمک می کند. رژیم های غذایی با چربی بالا باعث کاهش دریافت پروتئین شده و اثر آن را بر آزادسازی هورمون رشد کم می کند و از طرفی اینگونه رژیم ها باعث افزایش دفع کلسیم و املاح از طریق دستگاه گوارش می شود.
۱۱ آرژنین
آرژنین یکی از اسیدآمینه های مهم برای تحریک آزادسازی هورمون رشد در بدن می شود. این اسیدآمینه هم به صورت طبیعی در غذا وجود دارد و هم به صورت صنعتی برای مقاصد مختلف از جمله رشد قدی ساخته شده است (ال آرژنین). معمولا این اسید آمینه در افراد با رژیم غذایی مناسب و سالم به طور طبیعی تامین می گردد و نیازی به خوردن آن به صورت مکمل نیست. اما در کودکان دچار کوتاهی قد مکمل های آن ممکن است با تحریک بیشتر هورمون رشد باعث رفع این مشکل شوند.
۱۲ هورمون رشد
درمان با آن اغلب بدون عارضه است ولی ممکن است موجب افزایش فشار داخل مغزی، التهاب لوزالمعده، تنگی کانال عصب در مچ دست، کاهش قند خون و کومای دیابتی، عمل تحمل گلوکز و افزایش قند خون و دیابت ملیتوس، عملکرد ناکافی تیروئید، آکرومگالی (رشد بیش از اندازه استخوان ها و بافت همبند که منجر به تغییراتی در چهره مانند بیرون زدگی استخوان فک و پیشانی می شود)، بزرگ شدن قلب و آسیب قلبی (به صورت احتمالی و غیرقابل برگشت)، افزایش فشار خون، ضخیم شدن پوست، رشد غیرطبیعی مو، آسیب کبدی، ناتوانی جنسی در بزرگسالی، آرتریت و التهاب مفاصل شود.
خواب منظم و کافی و نیز ورزش در ترشح هورمون رشد به صورت طبیعی تاثیرگذار هستند زیرا حدود ۵۰ درصد ترشح هورمون رشد در هنگام خواب عمیق است و در حین ورزش ترشح هورمون رشد بیشتر می شود.
در پایان توجه به این نکته مهم است که تمام موارد کوتاهی قد غیرطبیعی نیستند و تاثیر ژنتیک افراد را نباید نادیده گرفت. در رابطه با کوتاهی قد ناشی از تغذیه نادرست و کمبود ریزمغذی ها، می توان با تغذیه درست و رژیم غذایی تامین کننده نیازهای بدن این مشکل را تا حدودی مرتفع ساخت.
در موارد کوتاه قدی ناشی از وجود بیماری های مزمن و سایر علل هورمونی رفع مشکل زمینه ای و درمان بیماری ها اولویت نخست را دارد. روش های جراحی و کشیدن استخوان و استفاده از پروتزهای استخوانی به دلیل عوارض زیاد و درصد پایین موفقیت معمولا توصیه نمی شوند. درمان کوتاه قدی همواره باید به گونه ای باشد که سلامت عمومی افراد را دچار مخاطره نکند.
ماهنامه دنیای سلامت - دکتر محمد علیمرادی
20 روش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعی - که
www.irannaz.com/news_detail_12304.html
·
·
در این مقاله سعی بر این بوده که به کلیه سوال های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ دهیم برای این منظور به توضیح عواملی که بر رشد قد انسان تاث.
راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی! - نیک صالحی
www.niksalehi.com/hamechiz/archives/222455.php
·
·
افزایش قد در بزرگسالی ، رشد قد, مهم‌ترین عوامل در رشد قد, راهی برای افزایش قد,راهکار های افزایش قد , راه ساده برای افزایش قد.,راه هایی برای افزایش قد در بزرگسالی!
افزایش (بلند شدن) قد با 5 حرکت ساده ورزشی | عصرعلم
www.asreelm.com/increase-height/
·
·
Nov 16, 2011 - شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام ... در حقیقت آویزان شدن یا معلق شدن یکی از راه های شناخته شده ای است که ...
راههای افزایش قد و افزایش سرعت رشد در کودکان و نوجوانان ...
mahingooli.persianblog.ir/post/22/
·
·
افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود 9 سالگی و برای پسران در حدود 11 سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی 6-4سال ادامه مییابد.
علم ورزش | با راه های افزایش قد آشنا شوید
www.elmevarzesh.com/height-increase-ways/
·
·
May 4, 2014 - حتی اگر راه حلی پیشنهادی یک دروغ باشد.علم ورزش در این رابطه سراغ اساتید و متخصصان رفته،پس با ما همراه شوید تا با واقعیت های رشد و افزایش قد ...
نکته های مهم برای کسانی که دنبال افزایش قد هستند
www.yjc.ir › اجتماعی › باشگاه شبانه
·
خیلی ها به دنبال راه هایی برای بلندتر کردن قدشان هستند. ... یادتان باشد تبلیغاتی که از روش های مختلف افزایش قددیده می شود، صرفا برای فروش محصولات است و ...
روش های افزایش قد-بهترین روش افزایش قد | فوق تخصص غدد و ...
drmanshadi.ir/روش-های-افزایش-قد/
·
·
برای درمان کوتاهی قد و نیز افزایش قد علاوه بر درمان بیماری زمینه ای، برنامه های مختلفی اعم از برنامه غذایی ،آموزش فعالیت بدنی و آموزش راه های افزایش قد ارائه می گردد.
افزایش قد و رشد مناسب - راه های افزایش قد به روش طبیعی
www.pgsport.ir/.../افزایش-قد_-و-رشد-مناسب_---راه-های...
·
·
بلند قد تر,افزایش قد,راه های افزایش قد,هورمون های رشد,رشد قد,درمان کوتاهی قد,تغذیه و رشد قد,روش های افزایش قد و رشد خوب,رسیدن به قد دلخواه,روش طبیعی افزایش قد ...
برترین - مؤثرترین روشهای افزایش قد
best-bartar.mihanblog.com/post/30
·
·
Jul 16, 2013 - اما محبوب ترین سی دی آموزش روش افزایش قد این سی دی آموزشی شناخته شده است .... بهترینراه برای افزایش طول قد تا حداکثر ممکن، مصرف یک رژیم غذایی سالم و ... معجزه ای واقعی در افزایش قد،آیا به دنبال روش های واقعی وتضمینی برای ...
جدیدترین روشهای افزایش قد برای بالغین
www.zohal.org/
·
·
ما بهترین ، کم هزینه ترین ، سالم ترین و موثر ترین راه را به شما نشان می دهیم و در این راه حافظ سلامتی شما خواهیم بود . افزایش قد با زحل امکان پذیر است .
Adwww.irantall.com/
آموزش افزایش قد در هر سنی با. فیلمهای آموزشی در ایران تال
قد من کوتاه است. برای افزایش قد و بلند تر بودن باید چکار ...
www.iranorthoped.ir/fa/news/1011
·
·
افزایش قد چگونه است، چگونه قد خود را بلندتر کنم، چه عواملی در قد موثرند، آیا قد بعد از ... حتی در محیط های غیر کاری هم ممکن است دیده باشید که با یک فرد قد بلند معمولا رفتار محترمانه تری دارند. ... آیا فکر میکنید این راه ها میتواند به قد شما اضافه کند.
راه های افزایش قد در بزرگسالان بصورت طبیعی در 20 سالگی - تالار ...
www.iran-forum.ir › ... › دانش تغذیه و تناسب اندام
·
·
Jan 18, 2013 - راه های افزایش قد در بزرگسالان بصورت طبیعی ر 20 سالگی روش شما با تکیه بر یک سری حرکات ورزشی خاص میزان قد خودتان را بین 4 تا 12 ...
روش های طبیعی بلندتر شدن قد - مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/25663_روش-های-طبیعی-بلندتر-شد...
·
·
May 24, 2014 - قدبلند باعث اعتماد بنفس تان می شود اگر به افراد کوتاه قد برخورد کرده اید اکثرا از این موضوع رنج می برند و بدنبال راههای افزایش قد خود هستند.
با شیوه های بلند شدن قد آشنا شوید - مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/23785_با-شیوه-های-بلند-شدن-قد-آش...
·
·
May 4, 2014 - حتی اگر راه حلی پیشنهادی یک دروغ باشد.علم ورزش در این رابطه سراغ اساتید و متخصصان رفته،پس با ما همراه شوید تا با واقعیت های رشد و افزایش قد ...
www.zohal.org/way.htm
·
·
پس از سالها تلاش و تحقیقات توسط محققین و متخصصین و ارائه نظریه های مختلف ، امروزه اثبات شده است که تمرینات مخصوص و مشخص ورزشی بهترین و موثر ترین روش ...
نکاتی برای افزایش قد در نوجوانان و جوانان
afzayesheghad.ir/...way.../841-نکاتی-برای-افزایش-ق...
·
·
افزایش قد ، راههای افزایش قد ، نکات افزایش قد ، رشد استخوان ها، غذا برای افزایش قد ، تغذیه افزایش قد نوجوانان ،افزایش قد ۲۰ سالگی ، کلسیم، فسفر، منیزیم و ید.
پایگاه تخصصی افزایش قد ، راه ها و روش های افزایش قد
afzayesheghad.ir/
·
·
افزایش قد, روش افزایش قد,افزایش قد با ورزش, عمل افزایش قد, افزایش قد طبیعی, تغذیه و رشد قد,افزایش قد بعد از بلوغ، آمپول افزایش قد, قرص افزایش قد.
سایت تخصصی افزایش قد دکتر نیلوووووووووووووووووووووو
6050.rozblog.com/
·
·
زمانیکه رشد قد شما متوقف شود، امکان افزایش قد وجود ندارد، اما تا قبل از توقف رشد قد شما میتوانید، ... با راههایزیر شما میتوانید، تا حدودی قد آینده خود را محاسبه نمایید:.
www.aparat.com/v/jYgSF/روش_واقعی_افزایش_قد
·
Feb 16, 2015 - فروشگاه diz.ir http://goo.gl/YDsPqt روش واقعی افزایش قد افزایش قد , روش علمیافزایش قد , افزایش قد با ورزش , , فروشگاه diz.ir.
افزایش قد ، افزایش قد به صورت طبیعی ، افزایش قد بعد از سن ...
www.tablighat.net/.../افزایش-قد...افزایش-قد...افزایش...
·
این عمل کرد مطمئن ترین راه برای افزایش قد است. در ابتدا این تمرینات .... آیا به دنبال روش های واقعی وتضمینی برای افزایش قد خود هستید؟ فرمول جادویی افزایش قد ...
