6 عمل صبحگاهی ساده برای متحول کردن روز خود
چند دقیقه ی اول صبح، مهم ترین دقیقه های هر روز هستند
چند دقیقه ی اول صبح، مهم ترین دقیقه های هر روزتان هستند و می توانند مثبت نگری و بهره وری را در طول روز برای شما رقم بزنند. شما هم لابد در حالت ایده آل با استفاده از اپلیکیشن یا ساعت زنگ داری که چرخه ی ریتم درونی شما را در بهترین زمان روز قطع می کند از خواب بیدار می شوید. بیدار شدن از خواب عمیق REM با صدای خشن زنگ ساعت، شما را برای یک روز نه چندان دوست داشتنی همراه با خستگی و بدخلقی آماده می کند.
اما انتخاب ساعت زنگ دار مناسب تنها بخشی از راه حل است. در ادامه با راه های دیگر برای داشتن شروعی بهتر در آغاز روز و کنار گذاشتن عادات نامناسبی که سلامت خواب شما را بر هم می زنند آشنا خواهید شد.
۶ تغییر کوچک صبحگاهی که روزتان را متحول می کند
حد اقل تا ۱۵ دقیقه از نگاه کردن به صفحه ی موبایل بپرهیزید
بعد از خاموش کردن آلارم موبایل خود، در برابر وسوسه ی چک کردن ایمیل یا سر زدن به شبکه های اجتماعی مقاومت کنید. شروع روز با این دو کار، روزی وابسته به فناوری برایتان رقم خواهد زد و باعث می شود زمان صبحگاهی تان را به جای اینکه به خودتان اختصاص دهید، به وقت گذرانی روی شبکه های اجتماعی صرف کنید.
شاید یکی از راه های مناسب برای این کار، خاموش کردن نوتیفیکیشن های صفحه ی اصلی موبایل باشد. به این ترتیب به خاطر این نوتیفیکیشن ها به چک کردن شبکه های اجتماعی وسوسه نخواهید شد.
آب و لیمو را جایگزین قهوه یا چای کنید
یک لیموی تازه را آب بگیرید و آن را با آب ولرم نوش جان کنید تا از مزایای بی شمار آن بهره مند شوید. اما نکته اینجاست که باید این را قبل از هر چیز دیگری بنوشید. نوشیدن آب و لیمو متابولیسم بدنتان برای سوزاندن بیشترین میزان چربی و در عین حال حفظ بافت عضلانی آماده می کند، دهان و گلویتان را تمیز می کند و به شما انرژی می بخشد.
بعد از آن تا ۳۰ دقیقه از مسواک زدن، خوردن یا آشامیدن پرهیز کنید. این کار ممکن است برای کسانی که به کافئین اعتیاد دارند دشوار باشد، اما اگر موفق شوید این ۳۰ دقیقه را تحمل کنید خواهید دید که نیاشامیدن قهوه برایتان آسانتر خواهد شد.
راه های بد بی شماری برای بیرون آمدن از رختخواب وجود دارد، اما تنها یک راه برای انجام این کار به بهترین شکل هست؛ البته اگر بدنتان اجازه ی این کار را بدهد: به پهلو بچرخید، سپس خود را برای قرار گرفتن در حالت نشسته به سمت بالا هل دهید و بعد بدون قوز کردن از جای خود بلند شوید.
این بهترین راه برای بلند شدن است، چرا که فشار را از روی قلب و کمرتان بر می دارد.
حرکات کششی انجام دهید
خیلی ها با وجود آن که این مورد بسیار بدیهی به نظر می رسد از آن غافل می شوند. می توانید این کار را در رختخواب انجام دهید، مثل حرکت دادن دست ها و پاها به صورت کشیده. شما می توانید روی یک تشک روی زمین، هر حرکت کششی که دوست دارید را به هر مدت زمانی که برایتان مطلوب است انجام دهید.
توجه داشته باشید که بدن شما به مدت چند ساعت در حالت استراحت بوده است. نباید انتظار داشته باشید بلافاصله گرم شود، انرژی پیدا کند و برای فعالیت های روزانه آماده شود.
برای شروع یک صبح خوب حرکات کششی انجام دهید
اهداف خود برای روز پیش رو را مشخص کنید
در همین حین که در رختخواب بدن خود را با حرکات کششی آماده می کنید و یا آب و لیموی خودتان را حاضر می کنید، تنها ۳ هدف دست یافتنی برای روز خود در نظر بگیرید.
این اهداف می تواند شامل این باشد که به جای صرف غذای آماده ی رستورانی، خودتان ناهارتان را آماده کنید تا در هزینه صرفه جویی کرده باشید. و یا اینکه خود را به شرکت در کلاسی که دارید مقید کنید، و یا وقت دکتری که مدتهاست آن را به بعداً موکول کرده اید بگیرید.
مراقبه کنید
صرفاً به این دلیل که فکر می کنید مراقبه خسته کننده است یا برای آن وقت ندارید، آن را از برنامه ی خود حذف نکنید. مدیتیشن یا مراقبه تنها به همان میزانی که خودتان می خواهید ممکن است طولانی، کوتاه، خسته کننده و یا آزاردهنده باشد.
ممکن است در طول یک عمر تنها به چند ثانیه بتوان لقب «مدیتیشن موفقیت آمیز» داد، اما همین که چند دقیقه به حالت راحتی بنشینید و روی باز کردن ذهن خود تمرکز کنید می تواند به شفاف شدن ذهنتان کمک کند، سلامت روانی تان را بهبود ببخشد و شما را برای ادامه ی روز در وضعیت مناسبی قرار دهد.
شما به احتمال زیاد همین حالا هم می دانید کدام آداب صبحگاهی برایتان مفید واقع نمی شود. در این صورت چرا باید به انجامشان ادامه دهید؟ به جای آنها می توانید روی کارهایی تمرکز کنید که صبح های بهتری برایتان بسازند و به آنها اولویت بدهید.
منبع: دیجیاتو
علم ورزش | آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی
www.elmevarzesh.com/exercise-trainings-to-exercise-i...
1.
2.
Jun 26, 2014 - در این مطلب چند حرکت مناسب برای ورزش صبحگاهی همراه با آموزش تصویری را مشاهده کنید. همچنین حرکات کششی و تمریناتی برای گرم کردن بدن نیز ...
www.beytoote.com/sport/public.../sport-morning.html
1.
2.
ورزش و تندرستیورزش عمومی5 ورزش صبحگاهی ... این حرکات باعث شل شدن و آرامش عضلاتتان میشود و کمک میکند جریان خونتان بهتر شود و قبل از اینکه پایتان را از ...
آموزش حرکات مفید در ورزش صبحگاهی (عکس)
bangbong.ir › ورزش › تناسب اندام
1.
2.
ورزش, حرکات ورزشی, تمرینات ورزشی, ورزش صبحگاهی, حرکات کششی, تمرینات کششی, حرکت اسکوات, تناسب اندام, زیبایی اندام.
www.aparat.com/result/حرکات_صبحگاهی
1.
آپارات - حرکات صبحگاهی. ... آموزش حرکات کششی صبحگاهی با ۵ دقیقه. دانلود بدنسازی . بوک. ... حرکات محمد رضا نقدی پور با تیم امید ملوان در یک بازی. behnam.
www.aparat.com/v/jHUBo/ورزش_صبحگاهی_مدارس
1.
2.
مصطفی ورزش صبحگاهی مدارس ورزش صبحگاهی , , مصطفی.
در باره ورزش و طنابزنی - حرکات مناسب برای ورزش صبحگاهی
xkhfckd.blogfa.com/.../حرکات-مناسب-برای-ورزش-ص...
1.
2.
حرکات مناسب برای ورزش صبحگاهی. 1.دویدن در جا برای گرم کردن بدن .دستها با پای مخالف هماهنگی داشته باشند. 2.دویدن درجا.پشت دستهاروی باسن .پا ازپشت بالاآمده .
ورزش صبحگاهی در رختخواب - فوت و فن
www.footofan.com/fa/.../ورزش-صبحگاهی-در-رختخواب...
1.
Jun 23, 2015 - با انجام حرکات ورزشی که در ادامه آورده شده، تمرینهای قدرت و انعطافپذیری را در عرض ۵ دقیقه و در رختخواب خود انجام خواهید داد. سعی کنید صبحها به ...
نرمش صبحگاهی - صفحه اصلی - تبیان
film.tebyan.net/film/59409
1.
2.
قسمتی از برنامه آهنگ تندرستی که به حرکات ورزشی ساده اما مفید و بدون وسیله برای خانواده ها می پردازد . به مدت 13:03 .
آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر)
salam98.ir/آموزش-چند-حرکت-برای-ورزش-صبحگاهی-در...
1.
Jul 1, 2015 - نرمش صبحگاهی, ورزش صبحگاهی, حرکات ورزشی. ورزش صبحگاهی در رختخواب. برای انجام این ورزش صبحگاهی در حالی که دراز کشیدهاید، دستها را ...
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=272206
1.
2.
Mar 25, 2014 - 10 روش برای سحرخیزی. علت عشق ورزیدنتان به گرمای بالش و پتو! علت تنفرتان از زنگ ساعت که بیدارباش اعلام می کند! دلتان دیدن طلوع خورشید را ...
چهل حدیث « سحرخیزی » - کتابخانه احادیث شیعه
www.hadithlib.com › صفحه اصلی › لیست چهل حدیث ها
1.
کتابخانه احادیث شیعه.حدیث.احادیث.حدیث.فهرست احادیث.کتابهای حدیثی.تصاویر حدیثی.تقویم حدیثی.بانک حدیث روز.نمایه موضوعی حدیث.روایات اهل بیت.
23 نکته برای سحرخیزی - صفحه اصلی
moshaver-elmi.ir/.../23-نکته-برای-سحرخیزی.aspx
1.
2.
جایی که در آن میخوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش میتواند یک عامل برای سحرخیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلاً داشتن یک اتاق ...
Images for سحرخیزیReport images
سحرخیزی - ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد
https://fa.wikipedia.org/.../سحرخیزی
1.
Persian Wikipedia
سحرخیزی عملی است برابر با غلبه بر احساس خوش خواب به وقت سحرگاه، و سحرخیزی یعنی غلبه بر این خواب لذت بخش برای رسیدن به دستاوردهای بهتر و بزرگتر.
فواید سحر خیزی و روش هایی برای سحرخیز بودن - بیتوته
www.beytoote.com/.../benefits4-ways-early.html
1.
دلیل موفقیت افراد سحرخیز سرخیزی,افراد صبح خیز,موفقیت افراد سحرخیز,بیدارشدن صبح زود,ساعات اولیه روز,سحرخیز بودن.
فواید سحرخیزی با استناد به احادیث ائمه(ع) - بولتن نیوز
www.bultannews.com › صفحه نخست › سیاسی
1.
2.
فواید سحرخیزی با استناد به احادیث ائمه(ع). این روزها بسیاری از ما از کسالت، خواب آلودگی، افسردگی و نبود نشاط شکایت داریم. از آن جا که عادت داریم منشاء مشکلاتمان ...
23 نکته بسیار مهم برای سحرخیزی - که
www.irannaz.com/news_detail_8931.html
1.
2.
۱ محیط خواب تان را برای بیدار شدن مساعد کنید جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد ه.
میگنا - فواید سحرخیزی با استناد به احادیث ائمه(ع)
www.migna.ir/vdciuqaz.t1aur2bcct.html
1.
2.
فواید سحرخیزی با استناد به احادیث ائمه(ع). کد مطلب: 10620. تاریخ انتشار : شنبه ۹ اردیبهشت ۱۳۹۱ ساعت ۰۸:۰۹. پیر میخانه سحر جام جهان بینم داد این روزها بسیاری از ...
فواید پزشکی سحرخیزی | پایگاه اطلاع رسانی اصلاح
www.islahweb.org/content/.../فواید-پزشکی-سحرخیز...
1.
2.
Feb 13, 2014 - فواید پزشکی که در نتیجهی سحرخیزی و برخاستن برای نماز صبح نصیب انسان میشود فراوان است و از جمله میتوان به چند مورد از آن اشاره کرد:.